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Menu 1 HOMME FEMME Petit dejeuner Porridge 90g 1 pomme 3 ufs Petit dejeuner Porridge 45g 1 pomme 2 ?ufs Collation en matinee Barre proteinee faible en gras et en sucre Collation en matinee Barre proteinee faible en gras et en sucre Dejeuner Poulet ou galette steak vegetarien 200g Riz brun 100g Legumes au choix 100g Dejeuner Poulet ou galette steak vegetarien 150g Riz brun 70g Legumes au choix 100g Collation en milieu d apres midi Yaourt grecque ou fromage blanc 125g 1 cuillere a cafe de miel Collation en milieu d apres midi Yaourt grecque ou fromage blanc 70g 1 cuillere a cafe de miel Diner Steak maigre ou galette steak vegetarien 200g 1 Patate douce Legumes au choix 100g Diner Steak maigre ou galette steak vegetarien 150g 1 Patate douce Legumes au choix 100g Snack Creme proteinee 125g Snack Creme proteinee 80g Menu 2 HOMME FEMME Petit dejeuner Porridge 90g 1 Banane ?ufs 1 jaune, 4 blancs dur Petit dejeuner Porridge 50g 1 Banane ?ufs 1 jaune, 2 blancs dur Collation en matinee 125g Yaourt grecque ou Cottage cheese Avec 100g de raisins ou myrtilles Et 140g d amandes Collation en matinee 80g Yaourt grecque ou Cottage cheese Avec 100g de raisins ou myrtilles Et 100g d amandes Dejeuner Epinards vapeur 500g Dinde 2 filets ou galette steak vegetarien Champignons 75g Dejeuner Epinards vapeur 500g Dinde 1 filet ou galette steak vegetarien Champignons 75g Collation en milieu d apres midi 1 Pomme Noix 70g Collation en milieu d apres midi 1 Pomme Noix 50g Diner Saumon grille ou galette steak vegetarien 100g Riz brun 100g Legume a la vapeur 100g Diner Saumon grille ou galette steak vegetarien 70g Riz brun 100g Legume a la vapeur 100g Snack Fromage blanc ou yaourt grecque 125g 100g d amandes Snack Fromage blanc ou yaourt grecque 80g 70g d amandes Menu 3 HOMME FEMME Petit dejeuner Flocons d avoine 90g Cottage cheese ou yaourt grecque 100g Myrtilles ou raisins 100g 1 cuillere a soupe de graines de lin Petit dejeuner Flocons d avoine 70g Cottage cheese ou yaourt grecque 70g Myrtilles ou raisins 100g 1 cuillere a soupe de graines de lin Collation en matinee 2 tranches de pain de ble complet 1 banane 1 cuillere a soupe de beurre de cacahuete ou amande Collation en matinee 2 tranches de pain de ble complet 1 banane 1 cuillere a soupe beurre de cacahuete ou amande Dejeuner 1 Tortilla de ble complet Houmous 50g Epinard 1 poignee Poulet ou galette steak vegetarien 200g Legume au choix 100g Dejeuner 1 Tortilla de ble complet Houmous 30g Epinard 1 poignee Poulet ou galette steak vegetarien 150g Legume au choix 100g Collation en milieu d apres midi 1 Shake proteine Collation en milieu d apres midi 1 Shake proteine Diner Dinde ou galette steak vegetarien 200g Legume au choix 100g Quinoa 150g Diner Dinde ou galette steak vegetarien 150g Legume au choix 100g Quinoa 150g Snack Chocolat chaud lait ecreme ou lait vegetal 100g d amandes Snack Chocolat chaud lait ecreme ou lait vegetal 70g d amandes., effet secondaire testosterone musculation.. Placez-vous sur une marche, ou un step, sur un pied, avec les 2 tiers du pied dans le vide. Flechissez legerement le genou, et conservez cette position pendant tout l exercice, effet secondaire testosterone musculation. Poussez sur vos orteils pour vous mettre sur la pointe du pied, le plus haut possible.